Du bist begeisterter/e Surfer/in und möchtest schnell Fortschritte machen? Dann ist ein effektives Surf-Workout als Vorbereitung das, was du brauchst! Mit den richtigen Übungen kannst du deine Kraft, Ausdauer und Koordination gezielt trainieren und dich optimal auf die nächste Surfsession vorbereiten. In unserem heutigen Blogartikel verraten wir dir, wie du mit einem effektiven Surf Workout das Beste aus dir herausholen kannst.
Die Bedeutung von Fitness für Surfer
Um auf dem Surfboard gute Leistungen zu bringen, sollten Surfer, so wie andere Sportler auch, neben dem Surfen regelmäßig trainieren und gezielte Übungen zur Stärkung der Muskulatur ausführen. Wer sich nicht sicher ist, welche Übungen das genau sind, findet weiter unten im Text ein paar Ideen. Auch online finden sich zahlreiche Workouts und Tipps, wie diese richtig ausgeführt werden.
Wellenreiten als Ganzkörpersport: Warum eine starke Kondition und Muskulatur essenziell sind
Surfen ist um einiges mehr als nur das Stehen auf dem Brett und das Manövrieren durch die Wellen. Es ist ein Ganzkörpersport, der ein hohes Maß an Kondition und eine starke Muskulatur erfordert. Körperliche Fitness ist notwendig, um sich stabil auf dem Brett zu halten und die Wellen zu meistern, da es große körperliche Anstrengung erfordert, um sich auf dem Brett zu halten, gegen die Wellen zu paddeln und stabil auf dem Brett zu stehen. Eine gute Kondition und starke Muskeln sind daher unerlässlich.
Verbesserte Performance: Wie dich ein gezieltes Surf-Workout auf dem Brett voranbringt
Durch regelmäßiges Trockentraining kannst du deine Ausdauer, Kraft und Balance steigern, was dir im Wasser automatisch zugutekommt. Mit den richtigen Übungen kannst du deine Muskeln nicht nur stärken, sondern auch flexibler machen. Gezielte Surf Workouts außerhalb des Wassers verbessern nicht nur die Performance, sondern schützen auch vor Verletzungen, denn durch regelmäßiges Training kannst du deine Beinkraft, Oberkörperkraft und Balance verbessern sowie deine Körpermitte stärken. Auch regelmäßige Stretching-Übungen sind ein wichtiger Bestandteil deines Trainingsplans, um Muskelverletzungen vorzubeugen und deine Beweglichkeit zu erhöhen. Mit einem gezielten Surf-Workout wirst du schnell merken, wie sich deine Leistung und Stabilität auf dem Brett verbessert. Nimm dir also auf jeden Fall Zeit für regelmäßige Surf Workouts und profitiere davon auf dem Surfboard!
Was müssen Surfer/innen trainieren?
Surfen erfordert eine Liste von Fähigkeiten, um den herausfordernden Ganzkörpersport zu meistern: Koordination, Balance, Flexibilität, Ausdauer, Schnellkraft, Kraftausdauer und funktionelle Kraft.
Surfen beansprucht deinen kompletten Körper, und jeder Muskel kommt zum Einsatz, beginnend beim Oberkörper: Starke Arme, Schultern und obere Rückenmuskulatur sind für eine gute Paddelausdauer erforderlich.
Um stabil auf dem Brett zu stehen und durch Wellen manövrieren zu können, sind eine starke Beinmuskulatur und ein kräftiger Core und Rücken notwendig. Durch die ständige „Squat Position“ sind Beine und Gesäß immer angespannt – das kann schnell anstrengend werden und erfordert diszipliniertes Training. Auch Flexibilität in der Hüfte ist wichtig – schließlich willst du nicht komplett steif auf dem Brett stehen, sondern dich drehen und flexibel auf dem Brett bewegen können.
Surf Workout zu Hause
Für viele Übungen brauchst du kein Fitnessstudio: Du kannst diese ganz einfach zu Hause durchführen. Für diejenigen, die gerne ins Gym gehen, ist das Surfworkout natürlich auch dort gut zu meistern.
Core-Stärkung
Ein starker Core ist essenziell, um sich stabil auf dem Brett zu halten, aber auch um die Rückenmuskulatur zu unterstützen. Effektive Übungen für eine starke Körpermitte sind unter anderem Planks. Diese sind in allen möglichen Variationen ausführbar und stärken nicht nur die vorderen sowie seitlichen Bauchmuskeln, sondern auch deine Arme, Schultern und Brust. Auch Russian Twists, Beinheben und Crunches sind eine gute Ergänzung für das Core Training, es ist allerdings wichtig zu erwähnen, dass die Körpermitte bei jedem Workout immer automatisch beansprucht und mittrainiert wird.
Oberkörperkraft
Die Grundlage des Surfens, ohne die gar nichts geht, ist Paddeln, um die Wellen zu erreichen. Das kann schnell sehr anstrengend und ermüdend werden und erfordert eine hohe Kraftausdauer in den Armen, Schultern, Brust und oberem Rücken. Diese kann in Form von Liegestützen, Pull-Ups und Trizep-Dips trainiert werden. Falls du Hanteln zur Verfügung hast, kannst du deinem Training auch Bizeps-Curls, Overhead-Trizeps-Extensions und Kurzhanteldrücken hinzufügen.
Beinkraft
Um stabil mit gebeugten Knien auf dem Brett stehen und durch die Wellen manövrieren zu können, sind starke Beine und ein kräftiges Gesäß absolut notwendig. Es gibt dafür endlose Übungen, wobei Squats in allen möglichen Variationen (Jumping Squats, Pistol Squats, Squat Walks…) sicherlich eine der effektivsten ist. Auch Lunges, Wall-Sits und Kreuzheben beanspruchen die komplette Bein- und Gesäßmuskulatur und sollten in deinem Surf Workout nicht fehlen.
Balance und Stretching
Eine gute Balance und Flexibilität sind das A und O beim Surfen. Es ist wichtig, sich mit den Wellen zu bewegen und unerwartete Wellen ausgleichen zu können. Es gibt zahlreiche Übungen, unter anderem spezifische Surf-Mobility Übungen, die dir dabei helfen können, deine Balance und Flexibilität zu verbessern.
Landlocked und trotzdem fit bleiben zum Surfen: Was du sonst noch machen kannst
Wer nicht das Glück hat, in einem Surfort zu wohnen, kennt das Problem: Ein Surfurlaub ist nur alle paar Monate möglich, aber du möchtest natürlich in Form bleiben. Keine Sorge! Es gibt viele Möglichkeiten, um auch ohne direkten Zugang zum Meer fit zu bleiben. Ein Balance Board beispielsweise ist eine tolle Möglichkeit, um deine Balance und Koordination zu verbessern und deine Muskeln zu stärken. Auch Yoga ist ein hervorragender Ausgleich zum Surfen und hilft dabei, Flexibilität und Körperbeherrschung zu verbessern. Durch Skaten kannst du Muskeln aufbauen und dein Gleichgewicht trainieren. Mit Carving-Techniken kannst du deine Kurvenfahrten auf dem Surfboard simulieren und somit das ganze Jahr lang üben.
Fazit: Surf Workouts zum fit bleiben und als optimale Vorbereitung für deinen nächsten Surftrip
Surf-Workouts mit gezielten Übungen sind essentiell zur Steigerung der Surf-Fitness. Kraft, Ausdauer, Balance und Flexibilität sind Notwendigkeiten für bessere Leistungen auf dem Surfboard und auch ohne direkten Zugang zum Meer ist es möglich, das ganze Jahr über fit zu bleiben.
Übrigens: Hier erfährst du mehr darüber, wie du als Intermediate-Surfer/in mit Surfcoaching schneller Fortschritte machen kannst.
